Aktualitātes cilvēkiem ar invaliditāti un senioriem ar funkcionāliem traucējumiem

Nr.4

Rudens mēneši, jo īpaši sākot ar oktobri, ir laiks, kad daba sāk doties pie miera. Nereti cilvēki rudenī izjūt izmisumu, miegainību un pat depresiju. Līdz ar vasaras aiziešanu bieži pazūd pozitīvs noskaņojums un izsīkst enerģija, un organisms var sākt atgādināt par senām kaitēm un veselības problēmām.

Rudens ir periods, kas dod mums laiku sagatavoties ziemai, rūpējoties par sevi un stiprinot ķermeni un garu pirms gaidāmā aukstuma un tumsas perioda. Atcerieties, ka veselības uzlabošanai nav vajadzīgs daudz: pareizs uzturs, kustība un labs garastāvoklis! Rudens vienlaikus ir arī ražas un vitamīnu pārpilnības laiks, kas jāizmanto maksimāli

LJMC ārsti ir sagatavojuši septiņus vienkāršus padomus, kurus var izmantot ikviens, lai sagatavotu organismu ziemai, būtu vesels un aktīvs.

1. D Vitamīns

Uzņemiet D vitamīnu. Lielāko daļu D vitamīna mēs iegūstam no saules, tāpēc, atrodoties telpās, jo īpaši rudens un ziemas sezonā, D vitamīna krājumi strauji izsīkst. Pietiekams D vitamīna daudzums organismā uzlabos jūsu garastāvokli un imūnsistēmu.

2. Imūnsistēma

Palīdziet savai imūnsistēmai. Regulāri un pietiekošā daudzumā uzņemiet ūdeni, regulāri mazgājiet rokas un izmantojiet dezinfekcijas līdzekļus. Uzņemiet organismā C vitamīnu, lietojot uzturā augļus un dārzeņus. Atmetiet smēķēšanu!

3. Uzturs

Lietojiet uzturā sezonas ēdienus. Bietes, brokoļi, kāposti, baklažāni, puķkāposti, ķirbji, kabači un citi rudens dārzeņi un augļi! Ne velti tie ir rudens – tie satur daudz vitamīnus un mikroelementus, kas sagatavo mūsu ķermeni rudens-ziemas periodam. Samazini neveselīgas pārtikas patēriņu. Samazini vai izslēdz pavisam no sava uztura alkoholu. Nelieto vai samazini cukura un sāls patēriņu.

4. Aktivitātes

Esiet aktīvs! Ir viegli visu dienu vienkārši sēdēt birojā, bet ir ļoti svarīgi dienas laikā kustēties. Tam nav obligāti jābūt sporta zāles apmeklējumam vai 10 km garam krosam. Pilnīgi pietiks reizi dienā ar 30–40 minūšu garu pastaigu, ko var aizstāt ar lapu grābšanu vai sniega šķūrēšana. Izvēlies aktivitātes, kas tev rada prieku, aktivitāšu laikā klausies mīļāko mūziku. Nepadodies slinkumam un dari to regulāri.

5. Apģērbs

Ģērbies atbilstoši laika apstākļiem. Nepieļauj organisma pārkaršanu, saģērbjoties pārāk silti, vai tieši otrādi – atdzišanu, saģērbjoties pārāk plāni. Lielākais ļaunums organismam ir mitras drēbes vai apavi. Rudenī ir mainīgi laika apstākļi, kad no rīta temperatūra var pietuvoties nullei, bet pa dienu uzkāpt līdz +15 grādiem. Šajā laikā centies ģērbties pareizi – apģērbam jāsastāv no vairākiem slāņiem, kurus gaisa temperatūrai mainoties ir iespējams mainīt/noģērbt, saglabājot komfortablu sajūtu ķermenim. Ļoti nepareizi ir uzvilkt t-kreklu un pa virsu biezo dūnu jaku. Tāpat neaizmirsti par cimdiem un cepuri. Cilvēka galva atdod ļoti daudz organisma siltuma.

6. Miegs

Miegs cilvēka veselībai ir ārkārtīgi svarīgs un tam vajadzētu atvēlēt vismaz 6-7 stundas. Miega bads rada nogurumu, koncentrēšanās spēju zudumu un agri vai vēlu noved pie veselības problēmām. Tāpat arī pārlieku ilgs miegs radīs kaitējumu veselībai.

7. Esiet labs pret sevi!

Garas darba stundas un pārmērīgs darba apjoms rada stresu un bezmiegu, kas gripas sezonā pavisam viegli var izraisīt slimības. Ieklausieties savā ķermenī un sniedziet tam visu nepieciešamo! Izgulieties un plānojiet brīvdienas. Izpildot visus punktus apbalvojiet sevi.

_____________________________________________________________

Rubriku līdzfinansē Liepājas pilsētas pašvaldība. Par saturu atbild Liepājas Neredzīgo biedrība.